आपके आदत ट्रैकर में ट्रैक करने के लिए 29 लक्ष्य (प्लस प्रिंट करने योग्य लेआउट)

काश आप कुछ दिनों से अधिक समय तक एक नई आदत से चिपके रहते?

शोध से पता चला है कि अपने लक्ष्यों और आदतों पर नज़र रखना उन आदतों को विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो बनी रहती हैं।

अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको अपनी आदतों से चिपके रहने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी, तब भी जब आपको हार मानने का मन हो। अपनी आदत को पूरा करने के कई दिनों तक एक साथ रहने के बाद, आप श्रृंखला को तोड़ना या अपनी लकीर को समाप्त नहीं करना चाहेंगे - जो आपको और अधिक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगा।

मेरी आदत ट्रैकर को प्रिंट किया जा सकता है और आपकी आदतों पर नज़र रखने के लिए आपके साप्ताहिक योजनाकार में चिपकाया जा सकता है। हर बार जब आप अपने योजनाकार को खोलते हैं तो आपको उन नई आदतों की याद दिला दी जाएगी जिन्हें आपने स्वयं से वादा किया था कि आप उन्हें पूरा करेंगे।

साथ ही आप आसानी से अपनी प्रगति पर नज़र रख सकेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर स्वयं को पुरस्कृत कर सकेंगे।

यहां 29 लक्ष्य दिए गए हैं जिन्हें आप अपने आदत ट्रैकर में ट्रैक कर सकते हैं ताकि आप स्वस्थ रह सकें और प्रत्येक सप्ताह अपनी क्षमता तक पहुंच सकें:

1. 8 गिलास पानी पिएं

8 गिलास पानी पीना एक दैनिक आदत है जिसका मैं एक दशक से अधिक समय से अभ्यास कर रहा हूं। पानी पीना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि मुझे यह भी पता चलता है कि यह मेरी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और पूरे दिन स्नैक्स या मिठाई के लिए मेरी इच्छा को कम करता है। यदि 8 गिलास बहुत ज्यादा लगते हैं, तो प्रति दिन 3 या 4 से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।

2. अभ्यास कृतज्ञता

शोध से पता चला है कि खुशी की असली कुंजी कृतज्ञता है। यदि आप अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं और हर दिन अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका कृतज्ञता का अभ्यास करना है। आपको बस कुछ ऐसा सोचने, कहने या लिखने की ज़रूरत है जिसके लिए आप हर दिन आभारी हैं।

3. व्यायाम

हम सभी जानते हैं कि हमें अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन वर्कआउट शेड्यूल पर टिके रहना कठिन हो सकता है। आप प्रत्येक सप्ताह कितनी बार कसरत करते हैं, इसका लॉग रखने के लिए अपने आदत ट्रैकर का उपयोग करें। प्रति सप्ताह सिर्फ एक दिन से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे वहां से काम करें। यदि आप बहुत बार वर्कआउट नहीं करते हैं, तो शुरुआत में ही प्रति सप्ताह 5 दिन वर्कआउट करने का लक्ष्य निर्धारित करने से बचें। आप केवल अपने आप को निराश करेंगे यदि आप उस लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं और आप अपनी कसरत की आकांक्षाओं को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।

4. पैसा बचाया

कई अध्ययनों के अनुसार, वजन कम करने के ठीक नीचे पैसे बचाना नए साल के शीर्ष संकल्पों में से एक है। अपने आदत ट्रैकर में अपनी बचत प्रगति पर नज़र रखकर पैसे बचाने के अपने लक्ष्य पर टिके रहने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है! यह मुझे याद दिलाता है कि मेरे दादाजी हमेशा मुझसे क्या कहते थे: बचा हुआ एक पैसा कमाया हुआ पैसा है!

5. कोई खर्च नहीं

कुछ लोग पैसे बचाने में बहुत अच्छे होते हैं लेकिन फिर भी खुद को कमाई से ज्यादा खर्च करते हुए पाते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपने साधनों से नीचे रहते हैं, न कि परे, यह ट्रैक करना है कि आप कितने दिन बिना पैसे खर्च किए जा सकते हैं। यह सामान्य रूप से खर्च किया गया कोई पैसा नहीं हो सकता है या ऐसा कोई पैसा खर्च नहीं किया जा सकता है जो आपके बजट में नहीं था। आप तय करें।

6. योग

मेरी पत्नी को हॉट योगा बहुत पसंद है। हर बार जब मैं उसके साथ गया, मैं गर्मी से लगभग बाहर हो गया। अगर इस तरह की यातना आपको स्वस्थ और नए सिरे से महसूस कराती है, तो मैं आपकी सराहना करता हूं। अपने आदत ट्रैकर में अपने योग सत्रों का ट्रैक रखना न भूलें और यहां तक ​​कि अपनी पत्रिका में अपनी प्रगति को भी नोट करें।

7. ध्यान

ध्यान बाहर से इतना आसान लगता है, लेकिन जब मैंने इसे पहली बार आजमाया तो मुझे जल्दी ही पता चल गया कि यह एक ऐसा कौशल है जिसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। एक पीड़ित के रूप में, मध्यस्थता ने मुझे चिंता कम करने और मेरे दिमाग में चल रहे विचारों से सावधान रहने में मदद की है। मध्यस्थता के बारे में मेरे पसंदीदा उद्धरणों में से एक यह है:

आपको प्रतिदिन बीस मिनट ध्यान में बैठना चाहिए - जब तक कि आप बहुत व्यस्त न हों। फिर आपको एक घंटे तक बैठना चाहिए। -ज़ेन कहावत

8. 8 घंटे की नींद

8 घंटे की नींद लेना (या कम से कम 7) एक आदत रही है, जिस पर टिके रहने के लिए मैं बहुत मेहनत करता हूं। जब मैं आर्किटेक्चर स्कूल में था, मैंने कई ऑल-नाइटर्स खींचे और अपने कॉलेज के आधे दिन आधे सोए हुए ज़ोंबी की तरह घूमते हुए बिताए। उन नींद से वंचित वर्षों के दौरान मैंने शायद अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाया, इसलिए मैं हर रात भरपूर नींद लेकर इसकी भरपाई करने की कोशिश कर रहा हूं।

9. प्रार्थना

मैं स्वीकार करूंगा कि मैं हमेशा एक धार्मिक व्यक्ति नहीं रहा हूं। लेकिन जब मैंने डॉ. नॉर्मन विंसेंट पील की सकारात्मक सोच की शक्ति को पढ़ा, तो मेरे पास प्रार्थना के महत्व पर एक बिल्कुल नया दृष्टिकोण था। चाहे आप पहले से ही नियमित रूप से प्रार्थना करते हों, या एक नई आदत शुरू करना चाहते हों, मैं पुस्तक की एक प्रति लेने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ।

10. पढ़ना

मैंने हाल ही में एक लेख पढ़ा था जिसमें कहा गया था कि बड़ी कंपनियों के सीईओ प्रति वर्ष औसतन ६० पुस्तकें पढ़ते हैं लेकिन शेष अमेरिका का औसत प्रति वर्ष केवल ४ पुस्तकें हैं! मुझे नहीं पता कि ये आंकड़े पूरी तरह से सही हैं या नहीं, लेकिन मुझे लगता है कि वे एक बहुत ही स्पष्ट तस्वीर पेश करते हैं कि शीर्ष कलाकार क्या करते हैं जो अन्य नहीं करते हैं: वे पेटू पाठक हैं। आपको स्पष्ट रूप से प्रति माह 5 पुस्तकें पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन दैनिक पढ़ने की आदत बनाने से आपको अपनी पठन सूची में प्रगति करने में मदद मिलेगी।

11. विटामिन

मैंने और मेरी पत्नी ने प्रतिदिन हमारे विटामिन लेने की एक बड़ी आदत विकसित कर ली है। मुझे इसे अपने आदत ट्रैकर में ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हम उन्हें व्यावहारिक रूप से ऑटोपायलट पर ले जाते हैं। और अगर हम में से एक भूल जाता है, तो दूसरा आमतौर पर याद रखता है। वास्तव में, मेरी पत्नी ने एक बार मुझसे कहा था कि विवाहित जोड़े अविवाहित लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं क्योंकि उनके पास कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो उन्हें अपने विटामिन और दवा प्रतिदिन लेने की याद दिलाता है। तो मुझे लगता है कि यह सब वास्तव में मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। :)

12. कोई सोडा नहीं

मैं कभी भी सोडा (या पॉप जैसा कि हम उत्तर पश्चिम में कहते हैं) व्यक्ति नहीं था। लेकिन मेरे ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने अपनी दैनिक डाइट कोक की आदत को छोड़ने के लिए संघर्ष किया है। अपने दैनिक आदत ट्रैकर का उपयोग करना ठंडे टर्की जाने और अंत में अपने सोडा की लत को दूर करने का एक शानदार तरीका है। यदि इसे पूरी तरह से पीना बंद करना बहुत मुश्किल है, तो अपने दैनिक सोडा को कार्बोनेटेड पानी या लाक्रॉइक्स से बदलने का प्रयास करें।

13. कोई कॉफी नहीं

मुझे नहीं पता कि कोई भी कॉफी पीना क्यों छोड़ना चाहेगा, लेकिन मैंने कुछ आदत ट्रैकर्स पर नो कॉफी लक्ष्य देखा है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो अपनी सुबह की दिनचर्या से कॉफी को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं। एक आदत बनाने की कुंजी जो चिपक जाती है वह है आदत के प्रतिस्थापन का उपयोग करना। कॉफी कोल्ड टर्की छोड़ने के बजाय, अपनी सुबह की कॉफी को चाय या दूध जैसे अन्य पेय के लिए बदलने का प्रयास करें।

14. जंक फूड नहीं

जंक फूड से बचने का मेरा तरीका है कि मैं इसे अपने घर से बाहर रखूं। हालांकि, मेरे कार्यालय में हमेशा कैंडी, कुकीज़ और पिज्जा मुझे लुभाने के लिए इंतजार कर रहे हैं। मैंने पाया है कि इसका विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका सेब या ग्रेनोला बार जैसे अपने स्वस्थ स्नैक्स लाना है। जब मुझे भूख लगती है और कुछ जंक फूड खाने का मन करता है, तो मैं इसके बजाय अपने स्वस्थ स्नैक्स खाता हूं।

15. जर्नलिंग या मॉर्निंग पेज

लंबे समय तक मैंने जर्नलिंग से परहेज किया क्योंकि मुझे लगा कि इसका मतलब एक डायरी रखना है, जिसमें मुझे कोई दिलचस्पी नहीं थी। लेकिन पिछले साल मैंने मॉर्निंग पेज के बारे में सुना, जो एक जर्नलिंग कॉन्सेप्ट है जिसे जूलिया कैमरन ने अपनी पुस्तक द आर्टिस्ट्स वे में लोकप्रिय बनाया था। विचार यह है कि हर सुबह अपने दिमाग से और अपने जर्नल में सभी विचारों को प्राप्त करें। आपकी पत्रिका पढ़ने के लिए नहीं है - यह सिर्फ अपने विचारों को छोड़ने का स्थान है ताकि आप अपने दिमाग को साफ कर सकें। एक बार जब मैंने इस अभ्यास को शुरू कर दिया तो मेरे लिए रोजाना जर्नल करना बहुत आसान हो गया, और मैंने पाया कि मैंने दिन की शुरुआत एक स्पष्ट दिमाग और कम ध्यान भटकाने के साथ की।

16. इनबॉक्स जीरो

इनबॉक्स जीरो तक पहुंचने का रोमांच मेरे लिए आदत से ज्यादा एक लत बन गया है। यदि आप परिचित नहीं हैं, तो इनबॉक्स ज़ीरो प्रत्येक दिन आपके इनबॉक्स में सभी ईमेल को हटाने, संग्रहीत करने या उनका जवाब देने का अभ्यास है। एक बार जब आप दिन के अंत में अपने सभी ईमेल संसाधित कर लेते हैं, तो आप यह महसूस करते हुए घर जा सकते हैं कि आपके ईमेल इनबॉक्स में कोई ऐसा काम नहीं है जो अधूरा रह गया हो। बेशक, आपको अगले दिन पूरी प्रक्रिया फिर से शुरू करने की आवश्यकता होगी क्योंकि अधिकांश लोगों को प्रतिदिन लगभग 100 ईमेल प्राप्त होते हैं!

17. कहो 'आई लव यू'

अगर आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिनसे आप प्यार करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें रोजाना बताएं! कभी-कभी आई लव यू न कहने की आदत डालना आसान हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपका जीवनसाथी पहले से ही जानता है कि आप करते हैं। लेकिन यह कहना अपने आप को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है कि आपको अपने प्यार को शब्दों और विचारशील कार्यों दोनों के माध्यम से दिखाने की आवश्यकता है।

18. व्यंजन

व्यंजनों से भरे एक सिंक तक जागने से मुझे और कुछ भी नफरत नहीं है। मैं रात के खाने के तुरंत बाद बर्तन धोने या डिशवॉशर लोड करने की आदत बना लेता हूं। अन्यथा, गंदे व्यंजन एक दूसरे को चुम्बक की तरह आकर्षित करते हैं: सिंक में एक गंदी प्लेट, दो में बदल जाती है, फिर तीन, इससे पहले कि आप जानते हैं कि सिंक भर गया है।

19. सोता

एक साल मैंने और मेरी पत्नी ने अपने नए साल के संकल्प को रोजाना फ्लॉसिंग करने का फैसला किया। अब तक हम पिछले 4 सालों से हर रोज फ्लॉस कर रहे हैं और यह मेरे द्वारा रखे गए नए साल का सबसे लंबा संकल्प है। आदत शुरू करने की कुंजी इसे अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करना था: पहले फ्लॉस करना, फिर ब्रश करना, चेहरा धोना आदि।

20. अपने माता-पिता को बुलाओ

जब मैं बड़ा हो रहा था तो मेरी माँ लगभग हर दिन मेरी दादी को बुलाती थीं। मुझे नहीं पता कि उनके पास बात करने के लिए इतना कुछ था, हम उनसे बिल्कुल नीचे रहते थे, लेकिन मेरी माँ ने वास्तव में अपनी माँ के साथ उनके रिश्ते को संजोया था। मैं ज्यादा फोन करने वाला नहीं हूं लेकिन मैं अपने माता-पिता को सप्ताह में एक बार फोन करने की आदत बना लेता हूं।

21. एक नई भाषा सीखें

नई भाषा सीखना मेरे लिए विकसित करने की एक कठिन आदत रही है। शुक्र है, वहाँ कई बेहतरीन (और मुफ़्त!) ऐप हैं जो इसे मज़ेदार और आसान बनाते हैं। मुझे डुओलिंगो का उपयोग करने में बहुत मज़ा आता है। ऐप को नशे की लत के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप इसे हर रोज इस्तेमाल करने की आदत डालें। साथ ही, इसका उपयोग करना मजेदार है और इसके लिए किसी उबाऊ पाठ्यपुस्तक की आवश्यकता नहीं है।

22. कोई टीवी या नेटफ्लिक्स नहीं

ब्लॉग शुरू करने, व्यवसाय शुरू करने या दुनिया बदलने के सपने हैं लेकिन समय नहीं है? फिर टीवी या नेटफ्लिक्स न देखने की आदत बनाना आपको हर दिन कुछ घंटे पहले दे सकता है। क्या आप जानते हैं कि औसत अमेरिकी हर दिन 5 घंटे टीवी देखता है? कल्पना कीजिए कि आप प्रति सप्ताह अतिरिक्त 35 घंटे के साथ क्या हासिल कर सकते हैं!

23. खिंचाव

मैंने हाल ही में एक भौतिक चिकित्सक के साथ एक साक्षात्कार सुना, जिसमें कहा गया था कि यदि उसके मरीज़ प्रतिदिन एक साधारण खिंचाव करते हैं तो वह अपने व्यवसाय का 99% खो देगा। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की चोटों को कम करने और जोड़ों के दर्द को खत्म करने में मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग न केवल आपके जोड़ों में गति को बेहतर बनाने में मदद करता है बल्कि यह आपके परिसंचरण में भी सुधार करेगा और आपको ऊर्जा में वृद्धि करेगा। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? खींचना शुरू करो!

24. एक दोस्त को बुलाओ

मैं जितना बड़ा होता जाता हूं, मेरी महान मित्रता के लिए मैं उतनी ही अधिक सराहना करता हूं। और हां, जैसे-जैसे मैं बड़ा होता जाता हूं, अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहना उतना ही कठिन होता जाता है। एक बार जब मेरे दोस्तों ने बच्चे पैदा करना शुरू कर दिया और घर खरीदना शुरू कर दिया तो उनका शेड्यूल पूरा हो गया और हैप्पी आवर के लिए मिलना या गोल्फ का एक राउंड खेलना कठिन हो गया। इसके बजाय, मैं इसे नियमित रूप से कॉल करने और संपर्क में रहने की आदत बनाने की कोशिश करता हूं।

25. किसी नए के साथ जुड़ें

क्या आपने कभी वाक्यांश सुना है: आपका नेटवर्क आपका निवल मूल्य है? जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आपका नेटवर्क, या मित्रों, परिवार और सहपाठियों का समुदाय एक मूल्यवान संसाधन हो सकता है। एकमात्र समस्या यह है कि संपर्कों का नेटवर्क आमतौर पर केवल तभी मूल्यवान होता है जब वह बड़ा हो। इसलिए हर दिन किसी नए व्यक्ति से जुड़ना शुरू करें और अपने नेटवर्क का तेजी से विस्तार होते देखें।

26. अपना बिस्तर बनाओ

मैं अपना दिन अपना बिस्तर बनाये बिना शुरू नहीं कर सकता। वर्षों से यह एक आदत बन गई है जिसे मैं मिस नहीं करता। मेरे लिए एक साफ-सुथरे बेडरूम में घर आना और बिस्तर को बना हुआ देखना मुझे बहुत अच्छा लगता है। यदि आप अपनी टू डू लिस्ट से चीजों को पार करना पसंद करते हैं जैसे मैं करता हूं, तो अपना बिस्तर बनाना एक शानदार तरीका है कि आप सुबह सबसे पहले अपनी टू डू लिस्ट में कुछ गति का निर्माण करें। प्रत्येक सुबह अपना बिस्तर बनाने की शक्ति के बारे में एक महान प्रारंभिक भाषण भी है जिसे मैं आपको देखने का सुझाव देता हूं।

27. दयालुता का यादृच्छिक अधिनियम

यदि आप हर सुबह समाचार चालू करते हैं या सुर्खियाँ पढ़ते हैं तो आपको लगता है कि आकाश गिर रहा है। खैर, आपके पास इसे बदलने का अवसर है! प्रत्येक दिन दयालुता के एक यादृच्छिक कार्य को पूरा करने की आदत बनाने का प्रयास करें। इसमें पैसा खर्च करना या दान करना शामिल नहीं है, इसे केवल दयालु और विचारशील होना चाहिए। एक तारीफ दें, एक हाथ उधार दें या एक पाठ भेजें।

28. टहलने जाएं

यदि आप पूरे दिन अपनी मेज पर बैठे रहते हैं जैसे मैं करता हूं, तो आपको विश्वास नहीं होगा कि आपके पास थोड़ी सी सैर करने से कितनी अधिक ऊर्जा होगी। दोपहर में जब मैं सुस्त महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं थोड़ी देर टहलने जाता हूं और ऊर्जावान महसूस करते हुए वापस आ जाता हूं और अपनी टू डू लिस्ट को पूरा करने के लिए तैयार हो जाता हूं। अपने आदत ट्रैकर में इसे ट्रैक करना अपने आप को हर रोज खड़े होने और थोड़ा आगे बढ़ने के लिए याद दिलाने का एक शानदार तरीका है।

29. कामचोर

क्या आप उन छात्रों में से एक थे जो नोट्स लेने के बजाय हमेशा कक्षा में डूडल बनाते थे? अच्छी खबर यह है कि डूडलिंग आपकी रचनात्मकता को बढ़ाने और तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अगर जर्नलिंग करना बहुत डराने वाला है, तो इसके बजाय अपने जर्नल में डूडल क्यों न बनाएं। ट्रैक करें कि आप अपने आदत ट्रैकर में कितनी बार डूडल करते हैं और अपनी प्रगति देखें। जब आप महीने के अंत में विचार करेंगे तो आप अपनी रचनाओं से चकित रह जाएंगे।

निष्कर्ष

मैंने आपके आदत ट्रैकर में ट्रैक करने के लिए सबसे लोकप्रिय लक्ष्यों में से 29 को गोल किया। जबकि आप इनमें से 10 या अधिक आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए ललचा सकते हैं, मैं सिर्फ 2 या 3 पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

मैं अनुभव से जानता हूं कि एक साथ कई लक्ष्यों और आदतों से निपटने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, अपनी सामान्य टू डू लिस्ट और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों को पूरा करने की कोशिश कर रहा है। जब मेरी टू डू लिस्ट बहुत लंबी हो जाती है, तो मेरी प्रेरणा कम होने लगती है।

मेरा सुझाव है कि हर महीने ट्रैक करने के लिए केवल कुछ नई आदतों पर ध्यान दें। यदि आप उन आदतों में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप कुछ और ट्रैक करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अपने लक्ष्यों की दिशा में सतत प्रगति करने के लिए गति का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

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